女性ジョセイコース　A　1ブロック
練習レンシュウ内容ナイヨウ　１月ガツ24日ニチ（金キン）
目標モクヒョウ 有酸素ユウサンソ運動ウンドウ（10'）
ｸﾛｰﾙﾄﾞﾘﾙ（FR）+　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙに慣ナれる
ｱｯﾌﾟW-UP 4　x　50m　 200
①25Swim25Walk　②Swim　Swim=Choice
①好スきな泳オヨぎで行イく。帰カエりは歩アルく　②好スきな泳オヨぎで泳オヨぐ
身体カラダをほぐす。今日キョウの調子チョウシを確認カクニンする。
Drill 4　x　25m　x　２sets 200/400
ﾄﾞﾘﾙ 1ｾｯﾄ=FR-Drill　水中スイチュウﾄﾞﾘﾙ-手首テクビ水中スイチュウea2t's
水中スイチュウﾄﾞﾘﾙ=水ミズをしっかりと掻カききる。ﾘｶﾊﾞﾘｰも水中スイチュウ
指先ユビサキ水中スイチュウﾄﾞﾘﾙ=ﾘｶﾊﾞﾘｰは肘ヒジ上アげ、手首テクビから先サキは水中スイチュウ。
2セット=ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　60"　ｽﾄﾚｯﾁｺﾝﾋﾞ
ばちゃばちゃ泳オヨがない。　丁寧テイネイに伸ノびて泳オヨぐ。
泳オヨぐ時間ジカン+休憩キュウケイ=60"（持モち時間ジカン）休憩キュウケイを短ミジカくしてゆっくり泳オヨぐ。
有酸素ユウサンソ運動ウンドウ 1　x　10' 400＋α
ｴｱﾛﾋﾞｯｸ 動ウゴき続ツヅける　泳オヨがないで歩アルいても良ヨい
自分ジブンのペースで人ヒトに合アわせない。
泳オヨいだ距離キョリ・ｽﾋﾟｰﾄﾞが問題モンダイではなく、１０分間プンカンに意味イミがある。
Swim ８　x　25　kick-Swim 200/600+α
Choice ①FLY②BK③BR④FR
⑤Walk⑥FR⑦Walk⑧Choice
無理ムリしない。体調タイチョウを自分ジブンで管理カンリする。
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